Proste ciasteczka owsiane.

Hejka!
Przychodzę dzisiaj do was z bardzo prostym przepisem na ciasteczka owsiane. Potrzebujemy dosłownie 3 składników! Ciasteczka owsiane - prawdziwa klasyka w świecie domowych wypieków. Ich aromat unosi się po całym domu, kusząc nas swoim ciepłem i przyjemnym zapachem. Jednak to nie tylko smak czyni je wyjątkowymi, lecz także korzyści dla zdrowia, jakie niosą za sobą.

Dlaczego warto pokochać ciasteczka owsiane?
Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na nasze trawienie i ogólny stan zdrowia jelit.
Owsiane mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​nie powoduje gwałtownych wzrostów poziomu cukru we krwi, co jest ważne dla utrzymania stabilnej energii i uniknięcia napadów głodu. Ziarna owsa są bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, żelazo, magnez i inne minerały, które wspierają ogólne zdrowie.
Płatki owsiane zawierają tłuszcze nienasycone, które są korzystne dla serca i ogólnego stanu zdrowia.
Ciasteczka owsiane można modyfikować na wiele sposobów, dodając ulubione dodatki, takie jak orzechy, suszone owoce czy czekoladę, aby dostosować je do indywidualnych preferencji smakowych.

Przepis jest na 14 sztuk. Makro podałam na 1 szt.

69 Kcal | 2,2 g Białka | 2,7 g Tłuszczu | 8,2 g Węglowodanów

Składniki:

-1 banan

-masło orzechowe 60 g
-płatki owsiane 140 g

Banana rozgniatamy widelcem. Dodajemy masło i płatki. Wszystko dokładnie mieszamy. Formujemy spłaszczone kulki na papierze do pieczenia. Powinno wyjść około 14 szt. Piec 15 min w 180 stopniach. Smacznego!

Gotowe! Teraz możesz cieszyć się domowymi ciasteczkami owsianymi, pełnymi smaku i zdrowia. Spróbuj tego przepisu dzisiaj i delektuj się każdym kęsem tej pysznej przekąski, która koi zarówno duszę, jak i ciało.

Napiszcie jak wam smakowały!
Angelika

Najlepsza pieczona owsianka ever!

Cześć!
Robiąc ten przepis, nie oczekiwałam zbyt wiele. Miałam podejście do pieczenia z bananami i był średni. Jednak tym razem na prawdę niesamowicie się zaskoczyłam. Miękka, wilgotna, słodka i pożywna. Polecam przetestować ;) Składniki na pieczoną owsiankę są dość podstawowe więc większość osób ma możliwość jej wykonania.

Przepis jest na 1 keksówkę, która składa się z 4 porcji. Makro podałam na 1 porcję. 

312 Kcal | 17,7g Białka | 4,7 g Tłuszczu | 48,6 g Węglowodanów

Składniki:

-3 banany

-płatki owsiane błyskawiczne 180 g

-woda 300 g

-odżywka białkowa 60 g

-szczypta soli

-słodzik 8 łyżeczek

-proszek do pieczenia 1.5 łyżeczki

-cynamon 2 łyżeczki

-kakao na wierzch

Rozgnieć 2 banany w misce. Dodaj płatki owsiane, wodę, odżywkę białkową, szczyptę soli, słodzik, proszek do pieczenia oraz cynamon. Wymieszaj wszystko i wlej do keksówki. Posyp ciasto delikatnie kakao. Około 1 łyżeczka. Pokrój ostatniego banana wzdłuż i połóż na wierzchu ciasta, tak aby ozdabiał nasz wypiek. Całość piec około 180 stopni przez 40 min.

Smacznego!

Angelika

Turbo czekoladowe proteinowe babeczki!

 

Cześć!
Przepisów na fit babeczki, fit ciastka, naleśniki itd. jest dużo. Ciężko jest wybrać coś dobrego. Dlatego pochwalę się wam moim przepisem, który pokochało na prawdę wiele osób z mojego otoczenia! Dodatkowo te muffinki są turbo czekoladowe, więc coś w sam raz dla smakoszy czekolady.

Przepis jest na 12 sztuk.

86 Kcal | 7,3 g Białka | 3,1 g Tłuszczu | 9,7 g Węglowodanów

Składniki:
-2 puddingi czekoladowe z Lidla
-100 g mąki
-2 jajka
-pół łyżeczki proszku do pieczenia
-50 g kakao

Przepis:
Wszystkie składniki mieszamy ze sobą. Masa będzie dość zbita. Nakładam do 12 papilotek i pieczemy przez 15 minut w 180 stopniach. Smacznego!

Napiszcie, jak wam smakowały!
Angelika

Proteinowe muffinki serowe!

 

Cześć!
Z przepisami dzielę się tutaj rzadko ponieważ wrzucam tylko to do czego wracam najczęściej. Takie moje skarby ;) Mam jeszcze super przepis na obiad po azjatycku. Tak więc trzymajcie kciuki :D A dzisiaj mam dla was przepis na serowe (proteinowe) muffinki! Przez ten ser nie są to typowe muffinki. W dodatku są one bez cuktru. Ja zastosowała słodzik ponieważ total sugar free nie potrafię jeszcze jeść ;)
Co istotne muffinki mają takie makro w przeliczeniu na 1 szt. Przepis jest na 6 dorodnych sztuk.

201 Kcal | 13,5 g Białka | 3,6 g Tłuszczu | 28,1 g Węglowodanów

Składniki:
-250 g twarogu chudego klinek
-150 g mąki
-łyżeczka proszku do pieczenia
-3 jajka
-2 banany
-łyżka oleju
-50 g słodzika
-kilka kropel aromatu waniliowego
-125 g borówek

Przepis:
Wszystkie składniki blendujemy ze sobą. Wylewamy w papilotki, dokładamy borówki na wierzch lub też i do środka. Pieczemy w 180 stopniach przez 25-30 (do momentu aż się zarumienią). Smacznego!

Angelika

Malinowa chmurka.

Hej hej!

Przepisy to u mnie rzadkość. Hehe. Muszę na prawdę się w czymś zakochać aby się tym chwalić :D Dziś jest jeden z takich dni. Przed moją 18 wraz z mamą sporo eksperymentowałyśmy z ciastami ponieważ same piekłyśmy słodkości zamiast zamawiać. Było kilka prób. Trafiłyśmy na perełkę! Malinowa chmurka! Ciasto jest absolutnie pyszne! Kwaskowatość malin + słodki mascarponowy krem to mój aktualnie top of the top smak! Na prawdę, musicie spróbować.
Przepis pochodzi z bloga mojewypieki.com. Zdjęcia oraz treść pobrałam z bloga Doroty. Mam nadzieję, że odwiedzicie jej stronę. Ma tam na prawdę wielką skarbnicę. Zakochałam się :D 

Tubes with cream.

Witam!

Jak wiecie nie dawno były moje 18 urodziny. Moja mama zdecydowała, że sama zrobi wszystkie wypieki. Jednym ze smakowitości były rurki z kremem. Rozeszły się w mik! Są na prawdę pyszne. I nadziane cudownym kremem. A nie typową śmietaną, dlatego też mogą stać dłużej po przygotowaniu. Mam nadzieję, że ktoś skusi się na ich stworzenie.

Do ich wykonania potrzebujemy formy do rurek. Kupimy je w większości sklepów z urządzeniami kuchennymi. 

Magic muffin...

Czyli mugcake. A czemu jest to tak wyjątkowe? W połączeniu kilku prostych składników otrzymamy piękną muffinkę. Oto przepis.

Składniki:

-2 łyżki mąki

-15 g białka

-słodzik

-łyżka oleju

-2 jajka

-orzechy

-1/2 łyżeczka proszku do pieczenia

-dodatki na wierzch

Wykonanie:

Wszystko razem zmiksować. Piec w mikrofali ok 5 min.

Czyż nie wygląda obłędnie pięknie i smakowicie? Niestety wszystko to jest zachwalane w internecie nie zawsze jest piękne na żywo. Owszem przepis miał jakieś potencjał. Niestety jest to absolutny bubel. Wykonałam według przepisu dokładnie co do szczegółu. Nalałam do 4 foremek i piekłam 5 minut. Wyrosły pięknie. Koloru nie miały ale na zdjęciu też tak było. Okey. Posmarowałam prowizorycznie dżemem na wierzchu i ugryzłam. Fuj fuj fuj! Nie dość, że suche jak diabli. To po brzegach jakby nie dopieczone a w głębi muffinki istny kamień. Koszmar. Co do smaku był prawie ok. Brakowało jakiejś słodyczy, troszkę. Do tego samo ciasto jakby się skurczyło i przechyliło się w jedcną stronę. Ogólnie nie nadawało się to nawet dla zwierząt. Kompletne dno. W takich momentach zawsze jest mi szkoda składników... A mogłam je tak dobrze wykorzystać. No cóż. Czasem bywa i tak. Patrząc na ilość postów i ideałów w internecie aż musiałam napisać o tym, że czasem internet kłamie. I aby naleść ten idealny przepis trzeba wiele zmarnować produktów ;p xoxo

Citrus muffins.

Witam.
Jeśli ktoś chce powoli zacząć bawić się w wypieki, powinien zacząć od muffinek. Przepis jest niesamowicie prosty. Mieszamy produkty sypkie a następnie produkty płynne. I gotowe :)! Następnie możemy zacząć bawić się dodatkami, kremami lub nadzieniami, dżemami. Jest też to świetny patent na urozmaicenie urodzin młodej dziewczynki. 

Cytrynowe muffinki.

Pomysły na podstawowy, zdrowy obiad.

Dzień dobry!
Przeglądając strony/fora poświęcone odchudzaniu często pojawia się temat aby podrzucić jakiś pomysł na zdrowy obiad. Pomyślałam, że rozwinę troszkę swoje zdanie, ponieważ uważam, że zdrowy obiad to najłatwiejszy z posiłków.

Czasami sukces tkwi w prostocie. Jeśli wiemy co musi znaleźć się na naszym talerzu to jest to już połowa sukcesu. Tak więc około połowy talerza powinno być warzyw, surówka lub też proste warzywa jak np. ogórek kiszony. Nazwałabym ten dział zapychaczami, ponieważ włożyć możemy ich bez omal do oporu i to one są generalnie najzdrowsze. Następnie 1/4 to węglowodany czyli wszechstronne ziemniaki (zwykłe, bataty) , kasza (jaglana, jęczmienna) , ryż (biały, brązowy), makaron (wielo ziarnisty).Wszystko ma swoje plusy. Zapewne polecane będzie x a nie y ze względu na większą zawartość chemii, gluten itp. Ale czy na początku jest to nam potrzebne? Nie. Zacznijmy od podstaw a potem korygujmy naszą dietę małymi kroczkami. Dalej jest białko najczęściej pozyskiwane z piersi kurczaka. Mimo iż jest to tak prosty i znany sposób często osoby na diecie zaczynają nienawidzić mięso drobiowe. I znów moje pytanie czemu? Nikt nie każe wcinać suchego kurczaka z wody. Haha. Głupcy... Przyprawy są zalecane na diecie (ale nie sól) ponieważ poprawiają układ trawienny oraz wspomagają metabolizm. Papryka, pieprz, kminek, kolendra, mięta i wiele wiele innych. Wystarczy, że za każdym razem użyjemy innej przyprawy i pojawia się nowy wyraz mięsa. Dla chcącego nie ma rzeczy nie możliwych! Dalej są rośliny strączkowe. Polecane tu i uwdzie a tam i tam negowane. Ja skłaniam się za ich dobroczynnymi właściwościami, lecz pozostawiam wam ten dział do omówienia. Do tego dania woda z cytryną i podstawowe, proste, zdrowe danie gotowe. Było trudno? Absolutnie nie :)

Polecam:
+ kasza gryczana + warzywa na parze + przyprawy + odrobina oleju (łyżeczka/2)
+ batat + ogórek kiszony + pierś z kurczaka z przyprawami pieczona we woreczku
+ płatki owsiane + jogurt naturalny + łyżeczka miodu + kilka owoców sezonowych
+ ryż + surówka z łyżeczką oleju + pierś z kurczaka z np. plastrem sera żółtego
+ kasza jaglana (zmiksowana) + kilka orzechów, rodzynek + łyżeczka miodu + (osobno) marchew do pochrupania
Miód daję często, ponieważ osoby początkujące są uzależnione od cukru. Miód też w nadmiarze nie jest dobry, ale na początek jest lepszym zamiennikiem.
Jak widać mój sposób opiera się na pewnym równaniu: ryż/kasza/makaron + warzywa + pierś z kurczaka. To taka podstawa. Na oko widzę, że np. brakuje tłuszczy to dodaję łyżeczkę.
Z czasem takie gotowanie to podstawa i zaczyna się prawdziwa zabawa bo zaczyna się szukać zdrowych zamienników. Jak np. fit brownie.

W gruncie rzeczy nie ma tu nic nowego co powinniście wiedzieć, ale czasem gdy brakuje weny warto wrócić do takich podstaw ;)
Ja często opieram swoje posiłki na takich prostych rzeczach a nie wymyślnych omletach jakie to serwują fit osoby ;) Owszem lubię je, ale raz na tydzień. A jak wygląda wasza dieta? Czekam na opowiadania ;p! xoxo

10 steps to stop fry.

Serdecznie witam!

Myślę, że u większości osób, które były na diecie spotkały się z problemem pokus. I zazwyczaj również podjadaniem. Bo jak tu się nie skusić na ulubione oreo? Trudno. Chcę się jednak skupić bardziej na systematycznym podjadaniu niżeli pojedynczej pokusie. 

Podjadanie ma wiele przyczyn i różnie się objawia, np. :między posiłkami, w nocy, w sytuacjach stresujących, z nudów, przed tv lub komputerem, przy (częstej) okazji... I niestety jest to nawyk. Czasem uzależnienie. A jak wiadomo z takimi rzeczami trudno walczyć. Dlatego przygotowałam dziś kilka kluczowych podpowiedzi jak walczyć i wygrać z podjadaniem. Zapraszam!

Gingerbreads.

Witam!
Pierniczki to świetna przed świąteczna zabawa oraz idealny smakołyk na święta. Mają swój jeden i nie powtarzalny smak. A najlepsze są te zrobione własnoręcznie. Można również bliskich obdarować takimi smakołykami. Na pewno się ucieszą.
Wykonuję je co roku i nie wyobrażam już sobie bez nich świąt. Przepis mam z jakiegoś bloga. Pobrałam kilka lat temu. Problem jest jednak w tym, że nie pamiętam strony ani nie mogę jej ponownie znaleźć ;c
Świąteczne pierniki.

Składniki na około 180 pierników:

Ciasto:
-250g sztucznego miodu
-1 1/4 szkl. cukru
-1/2 łyżki smalcu
-3/4 kostki palmy
-1 kg mąki pszennej
-1/2 opakowania przyprawy korzennej do piernika (można dodać jeszcze szczyptę imbiru i gałki muszkatołowej)
-2 1/2 łyżka ciemnego kakao
-15 g amoniaku
-3 jajka
Karmel:
-1 szklanka cukru
-1 szklanka gorącej wody

Wykonanie:
Mąkę wymieszać z przyprawą korzenną i kakao. W rondelku rozpuścić cukier z miodem i tłuszczem (Palma+smalec), dodać do mąki. Wymieszać.
Karmel: W rondelku rozpuścić cukier, aż stanie się płynny i brązowy. Ściągnąć z ognia, dodać szklankę gorącej wody (uwaga pryska). Wszystko dokładnie wymieszać. Jeśli zostaną grudki-chwilę podgrzewać do ich rozpuszczenia. Karmel przelać do ciasta. Ciasto wyrobić bardzo dokładnie. Kiedy przestygnie, dodać amoniak i jajka, ponownie wyrobić. Przykryć ściereczką. Ciasto przez 12h przechowywać w bardzo zimnym miejscu. Na kilka godzin przed przed pieczeniem przechowywać w temperaturze pokojowej. Ciasto podsypać mąką, rozwałkować na grubość 3-4 mm, wykroić różne kształty. Piec na papierze do pieczenia w 150 stopniach przez około 10 minut. Zostawić na blaszce, aż przestygną i stwardnieją. Najlepiej smakują 1.5-2 tygodnie po upieczeniu. Zaś ja czekam aż 4 tygodni.

A wy przygotowujecie pierniki ;D?
xoxo♥

Diet Paleo.

Witam!

Przeglądając ostatnio moje posty zauważyłam braki w strefie dietetycznej. Nie jestem dietetykiem ale czasem opisuję wam jakieś ciekawostki. Oczywiście poparte tylko internetem. Bardziej dla zainteresowania was niżeli czegoś nauczenia.

Często zakupuje sobie gazety typu Women Healthy lub też Shape. Moją uwagę przykuła dieta Paleo. Co w niej nadzwyczajnego? Jest ona nazwaną dietą ludzi pierwotnych. Brzmi dosyć ciekawie ale i strasznie. Moją pierwszą myślą było surowe mięso. Sama nie wiem czemu... Postanowiłam jednak trochę o niej poczytać. Zobaczcie co dla was przygotowałam!

Puff pastry with nutella.

Witam!
Chyba każdy z nas kocha cudowny krem czekoladowy, nutellę oraz ciasto francuskie. A co wyjdzie gdy połączymy te dwa cuda? Coś niesamowicie pysznego. I oczywiście bardzo kalorycznego. Jednakże od czasu do czasu trzeba sobie na takie cudo pozwolić. 
Sam przepis znam już od paru lat. Wtedy robiła to jakaś dziewczyna i na facebooku jej filmik obejrzało kilka mln widzów. Aktualnie przepis ten jest sławny poprzez kanał DG na youtubie. Jeśli moje tłumaczenie wam nie pomoże, polecam zajrzeć do niego. KLIK.Naocznie wszystko wygląda lepiej. 
Zapraszam!

Ciasto francuskie z nutellą.

Baked apple with cinnamon!

Witajcie!

Okres jesienny kojarzy mi się przede wszystkim ze smakami dyni, przyprawy korzennej, szarlotki oraz cynamonu. Lubię wiec eksperymentować z tymi smakami. Wraz z moja mama robiliśmy ostatnio zapiekane jabłka z cynamonem. Pyszne i zdrowe. Owszem nie równa się to truskawkom w czekoladzie ale jet to bardzo zdrowa przekąska oraz zamiennik słodyczy. Musze się przyznać, ze bardzo lubię robić takie jabłko a tym bardziej je jeść. Co do smaku to jest to coś innego. Z jednej strony piaskowa konsystencja rozpływającego się jabłka ale z drugiej strony twardszy środek a także wciąż prężną skórka :D Do tego wszystkiego dochodzi bardzo smaczny sok który wytworzyć się z jabłka i cynamonu! Pycha!

Jedyne czego potrzebujemy to jabłko i cynamon. Ze środka jabłko wyciągamy wszelkie pestki, i dosypuje cynamonu. Można dodać odrobinę cukru dla smaku ;p Całość owijamy folią aluminiową aby sok nie rozpłynął się po całej blaszce. Pieczemy w zależności od odmiany jabłka, od 30 minut do godziny. I gotowe :)! Życzę smacznego.

Myślę, że ciekawą wersję uzyskalibyśmy również z dojrzałą gruszką.
Próbowałyście już takiego smakołyku? Piszcie!
xoxo ♥

Lunch boxs for school/work.

Aby nikogo nie dopadł brak weny przygotowałam kilka inspiracji z daniami do szkoły. Wydaje mi się, że jeśli chodzi o zdrowe żywienie to w domu jesteśmy kreatywni a gdy mamy wziąć coś do szkoły/pracy to kończy się na bułce. Sama z tym walczę ale czasem sama nie wiem co chciałabym zjeść ;p Te kilka zdjęć już przysporzyło u mnie kreatywne myśli i może niedługo stworzę taki post z własnymi daniami... Zobaczymy. A póki co zapraszam do obejrzenia.

Yogurt monte!

Kto powiedział, że na diecie nie można zjeść coś słodkiego:)? Na przykład monte? Wszystko można, ale też wszystko trzeba wpisać i podliczyć (jeśli dbamy i liczymy makro). Po za tym każdy słodzony jogurt jest nie zdrowy i ma w sobie sporo chemii. Dziś mam dla was mały zamiennik, który smakuje w 100% jak monte! Skąd to wiem? Przetestowane na koleżankach ;) Żadna nie domyśliła się podstępu. Idealne dla osób na diecie, a do tego jest mniej kaloryczny.

Czego potrzebujemy? Oto składniki:

-jogurt naturalny

-łyżeczka kakao

-pół łyżeczki słodzika

-10 g białka WPC o smaku creme brulle

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą i gotowe. Szybkie i pyszne. A na redukcji, gdy jesteśmy głodni słodyczy sprawdza się idealne. Sprawdź sam/a i napisz swoje wrażenia :)! Czekam na raporty ;p

xoxo ♥

Oatmeal pancakes with strawberries .

Witajcie <3

Od pewnego momentu w swoim życiu zaczęłam przerzucać się na zdrowe wybory. Do diety wplotłam również wiele rodzai płatków (np. owsiane, jaglane, otręby itp.). Z paru eksperymentów powstały w końcu bardzo fajne i sycące placuszki owsiane. Są one na prawdę bardzo smaczne gdy coś do nich dodamy np. truskawki. Gdy ja pierwszy raz zrobiłam idealną wersję, jedyną moją myślą było to ,,czy przypadkiem nie pomyliłam się i nie zrobiłam sobie śniadanie na ponad 500 kcal". Na prawdę byłam tak najedzona, że aż byłam w szoku ;)

Serdecznie polecam sprawdzić.

Owsiane placuszki z truskawkami.

Składniki:

- łyżeczka oleju kokosowego
-20 g białka ((u mnie WPC) w kaloriach go nie wpisałam, każdy dopisze wedle uznania)
-20 g płatków owsianych
-20 g otrębów
-50 g białka kurzego
- 50 g truskawek
-50 g jogurtu naturalnego

Wykonanie:
W miseczce mieszamy białka, białko, płatki owsiane, otręby. Do smaku można dodać cukier, ale pamiętajcie o wliczeniu kalorii. Mieszamy całość łyżką. Nagrzewamy patelnię i nakładamy łyżeczkę oleju. Nakładamy placki, jeden to około 1 łyżka. Rozpłaszczamy je na patelni aby nie były grube. Smaczniejsze są cienkie. Smażymy z obu stron na miedziany kolor. Wykładamy na talerz dostrajamy jogurtem i truskawkami.
Smacznego!

Zalecam nie rezygnować z jogurtu. Placki są dosyć zbite i warto mieć coś płynnego w zestawie.

Kaloryczność:

Oatmeal cookies with banana.

Dietetyczne ciasteczka o niesamowicie bananowym zapachu i smaku... Czego chcieć więcej. Na redukcji, super danie. Zapraszam do czytania i robienie. Jeśli zrobisz podeślij mi swoje zdanie na ich temat :*

Ciasteczka owsiane w bananem.

Grandmother Carrot.

Witaj ☺

Jeżeli jesteś fit maniaczką dobrze wiesz jak marchew ma mało kalorii. Jest to nasz narodowy skarb. Niestety wiele osób pojmuje marchew tylko jako warzywo z jednym przeznaczeniem. Nie bawi się nią, jak np. kapustą (nie eksperymentuje). Dziś mam dla was małą dozę nowoczesności w przepisie na ciasto z bazą marchewkową. Smakuję bardzo dobrze. Mało kto zgadnie, że jest w nim takie cudo. Zapraszam czytania i przede wszystkim zrobienia.

Chciałam jeszcze uprzedzić, przepis nie jest mój zaczerpnęłam go stąd. Jednakżę troszkę go zmieniłam w składnikach i w ilości marchwi. A także na postać babki.

Marchewkowa babka.

The basic protein knew about and what products they have it most.

Chciałam poszerzyć swoją widzę na temat białka. Tak wiele się o nim mówi w diecie a przede wszystkim z tymi związanymi z siłownią. Wpisując w google hasła związane z białkiem niewiele się dowiedziałam. Pierwsze artykuły odnosiły się do całości mikroskładników ogółem, ale szukając jednego szczególnie trzeba sięgnąć dużo głębiej. Dlatego przygotowałam tu dla mnie jak i dla was małą ściągawkę. Mam nadzieję, że ten post się wam przyda :) 

Robiłam go na podstawie wyczytanych informacji.