Reverse diet

Cześć!
W świecie zdrowego stylu życia i świadomego odżywiania coraz częściej mówi się o reverse diet, czyli tzw. diecie odwrotnej. To podejście zyskuje na popularności zwłaszcza wśród osób, które zakończyły redukcję i chcą w mądry sposób wrócić do wyższej kaloryczności, jednocześnie minimalizując ryzyko efektu jojo i wspierając swój metabolizm.

Ale czym właściwie jest reverse diet? Jak to działa i komu może się przydać?

Reverse diet (dieta odwrotna) to stopniowe zwiększanie kaloryczności diety po zakończonej redukcji, zamiast natychmiastowego powrotu do dawnego poziomu kalorii. Głównym celem tego procesu jest pomoc organizmowi w adaptacji do większej podaży energii, bez gwałtownego przybierania na wadze i przeciążania układu trawiennego.

Innymi słowy: zamiast rzucać się od razu na 100% kalorii, które jadłaś przed redukcją, dodajesz ich trochę co tydzień (np. 50–150 kcal), obserwując reakcję organizmu. To podejście pozwala na:

• utrzymanie efektów redukcji,
• przywrócenie równowagi hormonalnej i metabolicznej,
• nauczenie się jedzenia większej ilości jedzenia bez strachu,
• lepsze samopoczucie i więcej energii na co dzień.

Reverse diet sprawdzi się u osób, które:

• zakończyły dłuższą redukcję,
• przez wiele tygodni lub miesięcy były na ujemnym bilansie kalorycznym,
• chcą stopniowo zwiększyć kaloryczność, bez zbędnego przyrostu tkanki tłuszczowej,
• mają cel budowania masy mięśniowej w zdrowy i kontrolowany sposób.

To też świetna opcja dla tych, którzy chcą odbudować swoją relację z jedzeniem i przestać bać się większych porcji.

Czy reverse diet działa?

Tak – o ile jest przeprowadzona świadomie i cierpliwie. Kluczem jest obserwacja organizmu, kontrolowanie masy ciała, energii, snu, nastroju oraz – co bardzo ważne – ciągła adaptacja planu do swoich potrzeb. Reverse diet nie jest magicznym sposobem na utrzymanie wagi bez zmian – to proces, który wymaga czasu, konsekwencji i wyrozumiałości wobec siebie.

Osobiście mogę wam potwierdzić, że ten sposób daje mi 100% pewność braku efektu jojo. Zrobiłam reverse diet rok temu we wrześniu po sierpniowej redukcji. Pisałam o tym tutaj. Po prostu nie byłam świadoma, że cotygodniowe dodawania kcal ma swoją nazwę i jest nawet nazwane konkretną dietą. A aktualnie kończę moją wiosenną redukcję i właśnie wchodzę w etap reverse diet. To dla mnie bardzo ważny moment – fizycznie, ale też mentalnie. Więcej o tym, jak wygląda u mnie cały proces, jak się czuję i jakie widzę efekty, opowiem w kolejnym poście, który pojawi się już niedługo w serii „Body Update”.

Jeśli masz pytania o reverse diet, chcesz się dowiedzieć, jak zacząć lub po prostu chcesz się podzielić swoim doświadczeniem – zostaw komentarz! 💬

Do usłyszenia w kolejnym wpisie!
Angelika