First time on the gym. Effects. Change of plan and plans for the coming months.

Witam ♥

Parę razy wspomniałam, że coś ćwiczę. Troszkę w domu, troszkę na siłowni. Dziś nadszedł dzień aby podsumować ten okres i opowiedzieć co ja tak na prawdę robiłam, kto mi pomagał, dlaczego wygrałam mimo, że upadłam, jakie są efekty i moje wrażenia.

Zapraszam na szczerą opowieść.

Jeśli cię to nie interesuje, nie czytaj. Post jest moją małą opowieścią i traktuje go jako kartkę z pamiętnika.

Pierwszy dzień na siłowni: 03.11.2015 r.

Twoje ciało jest odzwierciedleniem Twojego stylu życia.

Zwolenniczka diet główkowych nagle zmieniła podejście na zdrowe. Nieprawdopodobne, ale prawdziwe. I ja jestem tego przykładem. Sama nie wiem czy było coś ,,zapalnikiem" tej zmiany. Generalnie wszystko zaczęło się od tego, że zaczęłam ogólnie trochę ćwiczyć i powoli, powoli myśleć i siłowni. W końcu spełniłam swój mały cel. Zapisałam się. Początki były bardzo trudne, bo jestem nieśmiała. Z czasem szło coraz lepiej.   

Pierwszy raz na siłowni. Jak to na prawdę wyglądało.

Wiele osób może wciskać wam kit, że na siłowni jest fajnie i tak dalej. Nie zaprzeczam temu ani trochę. Ale pierwszy raz i około dwa kolejne to tak na prawdę najgorszy moment. To chwila gdy musisz, ty grubasek, wejść między osoby fit i czuć się dobrze. Brzmi łatwo? Tak nie jest. 

Na mojej siłowni rejestracja była na końcu sali. Najpierw musiałam przejść przez całą sale. Koszmar. Wiecie jak to jest. Na początku nikt nie jest pewny czy to dla niego. Czuje się źle bo ma się te kg a do tego te wszystkie zwrócone oczy na ciebie gdy wejdziesz do środka. Prawdopodobnie bardzo to uwydatniam, ale na tamtą chwilę czułam się źle. W dodatku szłam sama i ćwiczyć też miałam sama. Ja osoba nieśmiała czułam się bardzo niepewnie osamotniona w nowej sytuacji. Jakoś dogadałam się z trenerem, mimo moich trudności :D Hehe. Umówiliśmy się na trening zapoznawczy gdy miał ułożyć mi plan i wprowadzić w nowe życie. Przyszłam, przebrałam się i powędrowałam do trenera. Kazał mi zrobić rozgrzewkę na orbitreku. I tu był moment oazy. W końcu nie czułam się źle. Dlaczego? Orbitrek był odwrócony w ścianę i nie widziałam super wysportowanych chłopaków wyciskających na maszynie. Trochę to krępujące jak się ćwiczy a ktoś na ciebie patrzy, do tego doszłam z czasem. Skończyłam rozgrzewkę i zaczął się wywiad z trenerem. Podobno dobry trener zapisuje wiadomości o tobie. Mój tego nie robił. Wypytał mnie czy jestem zdrowa, urazy, wiek, tryb życia itd. Jestem generalnie zdrowa od A do Z. Zaproponował mi więc trening ogólny. 5 ćwiczeń siłowych i do tego cardio. To znaczy wyglądało to tak. Dwa dni; pierwszy cardio 1 h, i drugi dzień rozgrzewka + siłowe 30 minut + cardio 30 minut. Robiłam ćwiczenia sumiennie. Najbardziej przyjemnie wspominam moment gdy robiłam ściąganie do klatki piersiowej i zapomniałam się odchylić do tyłu. Wtedy uchwyt powędrował by nad klatkę... Ja jednak tego nie zrobiłam i uderzyłam się w głowę ;) Mimo wszystko byłam trochę zestresowana. Z czasem zaczęłam się czuć coraz pewniej na siłowni. Na koniec latałam już po całej sali nawet w ciężarach wolnych między samymi paniami ;) 

Do wszystkiego trzeba czasu. Początki są trudne, ale z drugiej strony jestem bardzo zadowolona bo pokonałam swój własny strach i zahamowania. Gdybym cofnęła czas i miała drug raz iść i przeżywać to samo... poszłabym bez zahamowania. 

Efekty moich zmagań.

Do ćwiczeń bujnął mnie fakt gdy w szkole był bilans i waga pokazała 63 kg, czyli mój rekord. Jestem bardzo zmotywowana, ale często coś skubnę i zjem zbyt wiele słodkości. Bo masowo jem mało. Moja dieta podczas tego wyglądała różnie. Dlatego efektu dużego nie zrobiłam. Nie zrzuciłam 20 kg ;> Generalnie trzymałam się w 1450 kcal i pilnowałam aby jeść więcej białka a mnie węglowodanów, bo moja dieta trochę za dużo miała węgli. Zaczęłam ćwiczyć w listopadzie. Chudłam. Nie pamiętam ile ważyłam przed świętami ale wiem, że schudłam poniżej 60 kg. Czyli całkiem ok. Potem były święta i dieta upadła. Dodatkowo nie miałam możliwości ćwiczenia i przytyłam. Do ładnego regularnego ćwiczenia wróciłam jakoś tydzień po nowym roku. Następnie na początku lutego znów miałam jakieś załamanie i brak motywacji. Ćwiczyłam, ale nie na maksa i nie trzymałam diety. Już nie pamiętam czym to było spowodowane. W litym również nie chodziłam na siłownie ponieważ były ferie ja nie miałam dojazdu i ekonomicznie mi się to nie opłacało. Wtedy trenowałam w domu turbo wyzwanie. Tu opisałam efekty. Następnie w marcu ćwiczyłam ładnie regularnie. Na koniec jednak wpadłam na pomysł zmiany treningu mięśni brzucha bo ćwiczenia mimo, że starałam się nie działały. Szukałam podpowiedzi w internecie, ale mimo to nie czułam mięśni. Wtedy też pomógł mi Przemek z bloga Pomau-nolimits. Serdecznie go wam polecam. Ułożył mi plan i ćwiczyłam na nim w kwietniu. Jeśli się do niego odezwiecie również wam pomoże. Pomagał mi również kolega, Daniel. Wiec jeśli to czyta to także go pozdrawiam. I tak generalnie zleciał mi czas do maja.

A co do tego ile schudłam to około 4 kg w całym tym okresie. Teraz ważę 59 kg. Nie jestem zawiedziona. Zawsze przez zimę waga pokazała + 1/2 kg a w tym roku jestem wręcz na minusie. Po za tym małymi kroczkami idę do przodu. I jak to się mówi, droga do sukcesu nie jest prosta.

Co do jakiś zdjęć... niedługo pojawi się sportowa sesja gdzie widać mnie właśnie po zakończeniu tego etapu treningowego.

Nowy plan treningowy.

Połowę maja nie chodziłabym na siłownię bo majówka, pod koniec też mam wyjazd. I tak doszłam do wniosku, że nie będę chodzić już na siłownie. Bardzo mi szkoda, ponieważ na koniec zaczęłam robić porządne cardio z bieganiem. 

Nowy plan działa od 2 maja. Planuje zakończyć go na koniec wakacji, ale kto wie czy nie zmienię ;D Bo mam do tego skłonność.
Podzieliłam go na dwa dni A i B, które wykonuję na zmianę. Natomiast rest pozostawiłam tylko na niedziele. 

Dzień A:

turbo wyzwanie + hula hop + rower/rolki/basen + skakanka

Dzień B:
bieganie + własny układ + rower/rolki/basen + przysiady

Może wydawać się wiele, ale wiele tych ćwiczeń robię zazwyczaj np. jeżdżąc codziennie 7 km na przystanek. Czas hula hopu, roweru wyznaczam na ok. 30 minut w roku szkolnym potem może to zwiększę.

Własny układ:
•wewnętrzna partia ud
•plecy
•pośladki
•ramiona
•brzuch
•nogi
•kilka póz jogi z gazety WH (odpoczynek i rozciąganie)

Wyzwania, które wykonuję;

Gdy się skończą zamienię na jakieś inne.

Generalnie wyzwanie biegania wzięłam ze względu na utrzymanie dobrej kondycji i poprawienie wydolności płuc. Biegam z siostrą, która pilnuje abym była systematyczna.

Co do diety nic wielkiego nie zmieniam. 

Nie pilnuję teraz tak bardzo białka, ponieważ nie ćwiczę już siłowo, ale skrupulatnie pilnuję kcal. 

Nie jem słodyczy. Słodzę tylko herbatę i kawę.
Gazowanych napoi nie piję, lub wygazowuję. Alkoholu tez nie piję.

Staram się jeść w miarę możliwości o tej samej porze. I próbuję pilnować aby po swoim treningu zjeść więcej węglowodanów a rano więcej białka. Przyznaję jest to trudne.
Smażone jem no w sumie często bo nie odmawiam sobie, ale nic z głębokiego tłuszczu i zazwyczaj mierzę ten olej i wliczam go w kalorie. To znaczy myślę o smażonych tylko drobiowej piersi z kurczaka i od czasu do czasu naleśniku, omlecie czy też jajecznicy. I nie wlewam więcej niż łyżeczka.

Jasne pieczywo to u mnie rzadkość. Bardziej mi smakuje ciemnie lub też wielo ziarniste. tak samo makarony.

Warzywa staram się jeść jak najwięcej, ale zazwyczaj kończy się na ala hamburgerze w postaci plasterka wędliny i tony zielonki ;p 

Nie jem ziemniaków. Nie lubię xD  Piję czerwoną herbatę.

Do szkoły zazwyczaj biorę bułkę z ziarnami w postaci ala hamburgera + jakiś owoc warzywo np. marchew. Kocham ją. Często mam pełne pudełeczko. To cudowna przekąska.

Fast foodów też nie jem. Nie przepadam ;p

A teraz mniej przyjemnie czyli moje grzeszki;

-słodycze i napady na nie w momencie spadku motywacji

-słodzenie napoi (kawa, herbata)

-zdarza mi się zapomnieć zjeść śniadanie lub wziąć do szkoły, przez co głoduję

-rozregulowane pory jedzenia

-jedzenie przy tv xd w czasie wolnym jak np. majówka często tak robiłam.

-sporadyczne planowanie posiłków

Tak więc to muszę poprawić.

Dobrze jest zrobić sobie takie podsumowanie i rachunek sumienia. Podstawowa moja zasada to bycie ze sobą szczerą. 

Nie mam pojęcia czy ktoś zdołał to przeczytać, ale w sumie w tym poście nie zależy mi na tym.

Mam tylko nadzieję, że nie przestraszyła was ta ilość tekstu i jednak kiedyś tutaj do mnie wrócicie :D Hehe.

Do usłyszenia :*!